4x10 12

[...] tzn dobiłam się damską,ale tak się nie liczy %-) 2a. OHP x10-12 10kgx10,jp, 11, jp * nie trzymam pleców, czyli norma, alepchnęłam 1 powtórzenie więcej 2b. wiosło hantlą 4x10 20kg, jw, jw 22kg *też progres,tutaaj zawsze progresuje. to 22 już mnie przerażało, ale jak trzeba to trzeba. 3. wznosy bokiem na wyciągu 1,25kgx15x14x13 * jakiś [...]

starośc nie radość %-). a tak serio to kładę się tak wcześnie żeby zdążyć przed głodem 1a. shoulder push ups 4x10-11 11/12/12/12 * ok, ale ostatnia seria cięzko szła 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 30kgx14, 30kgx15, 25kx15, jp * serio, 30 kg było za ciężkie.. 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp,16kgx10+8kgx5 * dropset [...]

[...] dochodzę do 85 kg i po 10 razach mam dość wszystkiego :D Ale to dopiero początek, liczę na to, że w przeciągu 2 miesięcy dojdę do 100 kg przynajmniej x5 ;) Trening: MC 4x10 (60, 70, 80, 85) Wyciskanie sztangi siedząc (maszyna SMitha) 3x10 1x8 (30; 32,5; 35; 37,5) Wykroki z hantlami 4x10 (10, 12, 14, 16) Wyciskanie hantli skos 4x10 (8, 10, [...]

[...] i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set 5.Face pull 3xmax 6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10 7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed siebie 3x10 [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2xmax *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10 *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *”MARTWY CIĄG” 10-8-6-6 *WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10-15 II. Wtorek [...]

[...] na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie Przedramienia Ze Sztangą Na Modlitewniku 12<10<8=8 PRZEDRAMIE Środa WOLNE Czwartek Plecy -Wiosłowanie Ze Sztanga W Opadzie Tułowia 12<10<8=8 [...]

[...] 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x4/12x4 [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

Poniedziełek Klata+bic+brzuch 1.wyc. sztangą 4x10 50x10-60x10-80x8- 90x8-95x5 53x10-63x10-81x10-91x6-91x6 53x10-68,5x10-84x8-94x8-94x5 53x10-71x10-86x8-96x5-96x5+53x15 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 27x10-30x8- 33x6- 33x6 25x10-30x10-33x10-35x6 25x11-33x10-35x9-35x6 25x10-30x10-38x7-38x5 3.ss rozp leząc 3x12 15kgx12 17kgx12 4.gilotyna [...]

BARKI 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]

Tył 2: - Martwy ciąg 4x10 79/84/89/94kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 - Szrugsy 4x15 94kg - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 24kg - Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 51.5kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50 Korekta diety: /SFD/Images/2016/7/16/67c61d9ec04f4b4297b8214d96ef8dbf.jpg [...]

Trening 3: Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x10 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 15kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x25 44kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 9kg

A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]

[...] tygodniu, tym bardziej, że klata i łapska xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 70kg (każde powt. z zatrzymaniem na klacie) 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 -> 70kg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 4. Uginanie sztangi stojąc 4x10 -> 30kg 5. Uginanie hantli młotkowo 3s -> 12x13kg / [...]

[...] nogami. Tak, dobrze przeczytaliście PLECY I NOGI na jednym treningu :D 1. Martwy ciąg 4x5 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4xMAX 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4. Ściąganie do klatyki piersiowej podchwytem 4x15 5. Wiosłowanie końcem sztangi z klatką na oparciu 4x15 6. Przysiad ze sztangą 4x5 7. Wyciskanie na suwnicy 4x10 8. [...]

Przysiad ze sztangą: 4x8 (25,30,30,40) Wyciskanie hantlami poziomo: 4x10 (10,12,12,15) Martwy ciąg: 4x8 (30,40,40,45) Military press: 4x10 (20,20,20,20) Wyciskanie wąsko: 4x10 (15,20,20,25) Uginanie ze sztangą: 4x8 (15,20,20,20) Unoszenie ciężaru wzdłuż tłowia na środek klatki: 2x20 Wszędzie poprawa, kupiony pas. Zmieniony przez - balt080 w dniu [...]

[...] pon klatka lawka skosna glowa w dol sztanga 15,12,10,8 lawka plaska hantle 2x12 i 2x10 - mam malo ciezarow wiec 2 serie robie mniejszym i 2 wiekszym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 i 2x10 brzuch robie po 100 brzuszkow na dolna czesc brzucha, gorna i oglnie zwyklych brzuchow 100 - na brzuchu mi nie zalezy bo i tak [...]

[...] BICEPS - BRZUCH) 1. KLATA a. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 c. wyciskanie sztangi na ławce głową do góry 12-10-8-6 d. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 4x10 2. BICEPS a. unoszenie hantli sposobem młotkowym 4x10 b. modlitewnik 4x10 powtórzeń ze zmiennym ciężarem zwiększając c. unoszenie sztangi 4x10 3. BRZUCH a. ABS2 ŚRODA [...]

DZIEŃ 13.12.2016 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 20 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10 Trening na razie bez zmian, nie jest lekko [...]

[...] / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 15 min Kolejny super trening! Drążek jeszcze fajnie idzie, póki waga niska :-D Wiosło z zapasem, w sumie reszta na plecy też. No i na barki wolna faza [...]